건강 전문가

숙취를 피하려면, 가장 좋은 방법은? 간단하다. 술을 마시지 않으면 된다. 맞는 말이지만 가끔은 어쩔 수 없이라도 술을 마시게 되는 게 '어른의 사정'이란 게 있다. 숙취를 덜려면 어떻게 해야 할까? 미국 '맨스헬스'가 전문가의 조언을 소개했다. 색깔 = 술 마신 다음 날, 종일 늘어질까 두렵다면 가급적 색이 옅은 술을 마시는 게 좋다. 인공으로 넣은 것이든 발효나 증류 과정에서 생긴 것이든 색과 향이 강한 술은 염증 반응을 유발해 사람을 훨씬 피곤하고 무기력하게 만들 수 있다. 위스키, 브랜디, 레드 와인, 데킬라처럼 진한 색깔의 술 대신 보드카, 럼, 진처럼 색깔 없는 술을 고르는 게 답이다. 물 = 알코올은 이뇨 작용을 한다. 즉 탈수를 유발한다. 몸에 수분이 부족하면 목이 마르고 머리가 아프면서 ..

찬물샤워효과 온수샤워효과 날씨가 더워지면 찬물로 샤워하는 것이 개운하게 느껴진다. 계절에 상관없이 찬물 샤워를 선호하는 사람들도 있다. 냉수 목욕이 몸에 활력을 불어넣는다고 생각하기 때문이다. 실제로 찬물로 샤워하는 것과 일반적인 온수 샤워는 어떤 차이점이 있을까? 미국 건강의학 사이트 '헬스라인닷컴'이 찬물과 뜨거운 물 샤워가 신체와 수면 능력에 어떤 영향을 미치는지 소개했다. 찬물 샤워의 효과 운동한 뒤 아픈 근육을 진정하는데도 찬물 샤워는 효과적이다. 주로 앉아서 생활한 뒤 찬물 샤워를 한 사람들에게는 호르몬 수치를 높일 수 있지만, 운동하는 사람들에게 그 반대 효과를 가져올 수 있다. 프로 선수들은 근육통을 가라앉히기 위해 얼음찜질을 사용해 왔다. 2015년 연구는 고강도 자전거 이용자들을 대상으..

아질산나트륨 효과 부작용? 식품첨가물 종류 부작용 줄이는 방법 아질산나트륨이란 용어가 화제다. 아질산나트륨이란 질산나트륨을 납과 함께 녹여서 만든 무색의 결정이다. 주로 햄이나 소시지 등 육류 가공품에 들어간다. 소시지의 선홍색 빛깔과 짭조름한 맛을 내는 비밀은 바로 아질산나트륨에 있다. 아질산나트륨은 식중독균 등 미생물 번식을 억제하고 지방이 산화되는 것을 막는다고 알려졌다. 그러나 아질산나트륨은 과다섭취하면 암을 일으킨다는 주장도 있다. 아질산나트륨이 단백질 속 '아민'과 결합해 발암물질 '니트로사민'을 만들어 낸다는 것이다. 실제로 아질산나트륨이 첨가된 음식을 지나치게 많이 먹은 뒤 구토, 호흡곤란 등의 부작용을 호소하는 사례도 있다. 아질산나트륨의 또 다른 문제점은 소시지 속 헤모글로빈 기능을 억..

족저근막염 증상 원인 치료법 족저근막염 스트레칭 정의 족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 말한다. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 한다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 한다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있다. 증상 족저근막염은 임상적으로 흔한 질환이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이다. 남자보다 여자에게서 2배 정도 더 많이 발생한다. 대부분 발뒤꿈치 내측..

당뇨병 초기증상 원인 치료법 당뇨병 좋은 음식 당뇨병 합병증 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환 진료과 내분비내과, 소아청소년과, 가정의학과 관련 신체기관 췌장 관련 질병 대사증후군, 비만, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 목차 정의 원인 증상 진단/검사 치료 당뇨병에 좋은 음식 식이요법/생활가이드 경과/합병증 예방방법 관련질병 정의 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다. 원인 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제..

콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 중성지방 정상수치 낮추는 음식 혈청 지질검사는 10~12시간 동안 공복 상태에서 시행해야 하며, 검사 항목에는 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 포함됩니다. 동맥 경화증에 나쁜 영향을 미치는 것은 LDL 콜레스테롤로 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이게 하여 혈관벽을 좁게 만들어 혈액 순환의 장애를 가져오며, HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하는 이로운 인자입니다. 권장되는 혈중 지질의 적정 수준은 총 콜레스테롤 200mg/dl 미만, 중성지방 150mg/dl 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dl 미만(당뇨병, 심혈관 질환 등이 있는 경우 100mg/dl 미만), HDL 콜레스테롤 40mg/dl 이..

팝스타 레이디 가가 열아홉살때 성폭행 당해 해리왕자 인터뷰 레이디 가가(35)가 가수 생활을 막 시작한 초기이던 19살 때 한 음악 프로듀서에게 성폭행당해 임신했었으며 그에 따른 트라우마로 인해 "완전한 정신착란"에 빠졌었다고 밝혔다. 레이디 가가는 오프라 윈프리와 해리 왕자의 애플 TV+ 쇼 '당신이 볼 수 없는 나'(The Me You Can't See)에서 자신이 겪었던 시련에 대해 털어놓았다. 이 프로는 정신 건강에 초점을 맞춘 것이다. '본 디스 웨이'(Born This Way) '셸로우'(Shallow) 등을 히트시킨 레이디 가가는 자신이 성폭행당한 후 몇 년 동안 '완전한 정신착란'에 빠졌었다면서 "2년 동안 나는 (성폭행당하기 전의 나와)같은 소녀가 아니었다"고 말했다. 가가는 만성적인 고..

커피 많이 마시면 하루에 3잔 이상 마셨을 때 모든 원인의 사망 위험 21% 감소 하루 2잔 이상 마시면 건강에 해롭다"는 주장도 커피를 하루에 3잔 이상 마시면 모든 원인에 의한 사망률이 낮이 잔다는 한국인을 대상으로 한 연구 결과가 나왔다. 커피를 하루에 3잔 이상 마신 40세 이상 남녀의 모든 원인에 의한 사망률이 커피를 일절 마시지 않는 사람보다 21% 낮다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구는 커피를 즐기는 사람이 많아 ‘커피 공화국’으로 통하는 우리나라 국민을 대상으로 수행한 것이어서 더욱 주목된다. 연구 결과는 국제적인 영양학 관련 학술지(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) 최근호에 실렸다. 신상아 중앙대 식품영양학과 교수팀은 질병관리청의 ..

근육통 원인 근육통 빨리 푸는 법 긴 시간 똑같은 자세로 일을 하거나 하면 혈행이 나빠져 근육이 긴장한 나머지 통증을 수반하는 경우도 있다. 오랜만에 등산을 하거나 갑자기 심한 운동을 하면 다음날 근육통으로 고생하게 된다. 근육통 원인 통증은 외부적 원인 보다는 내재적 요인이 주된 원인임을 알 수 있었다. 또 그 내재적 요인의 대부분은 인체의 부정렬인데 이것이 왜 근육을 뭉치게 하는지, 뭉친 근육은 어떠한 경로로 통증을 유발하는지, 또 어떻게 해야 그 뭉친 근육이 풀려 통증으로부터 벗어날 수 있는지를 몸에 미치는 ‘힘의 3대 요소’를 통해 구체적으로 알아보도록 하겠다. 뼈가 정렬 상태에 있게 되면 양쪽 근육이 모두 편안해지면서 부드러운 상태를 유지하게 되고 수축과 이완이 자유롭게 되어 신진대사가 원활해지..

역류성 식도염 정의 증상 진단 치료 역류성 식도염에 좋은 음식 나쁜 음식 [ reflux esophagitis, 逆流性食道炎 ] 요약 위의 내용물이 식도로 역류해 식도에 염증을 일으키는 질환. 식도는 입으로 들어온 음식물을 위까지 전달하는 통로이다. 식도의 길이는 성인의 경우 25㎝ 정도인데, 3개의 근육층으로 되어 있으며 4개의 협착부가 있다. 이 4개의 협착부 중에서 가장 아래에 위치한 것을 횡격막 협착 부라고 한다. 횡격막 협착부는 위와 직접 연결되는 식도의 부분으로, 여기에는 하부식도 괄약 근다. 하부식도 괄약근은 위로 한 번 내려간 음식물이 다시 식도로 넘어오지 않도록 하는 조임쇠 역할을 한다. 하지만 이 하부식도 괄약근이 잘 조여지지 않는 경우가 발생하기도 한다. 칼슘길항제, 항콜린제 같은 약..